Chia sẻ thủ thuật, kiến thức về phát triển bản thân, các loại sách hay nên đọc (ebook), bạn có biết,... và nhiều kiến thức khác.

Theo dõi Đăng kýNếu bạn quan tâm, hãy nhấn nút

Ngủ trưa như thế nào mới là đúng?

ngu trua nhu the nao moi la dung

Theo các nghiên cứu khoa học, trung bình một người mỗi ngày phải ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ mới đảm bảo năng lượng làm việc vào ngày hôm sau.

Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại như ngày nay thì áp lực công việc ngày càng tăng lên đã khiến thời gian dành cho giấc ngủ mỗi người ngày càng tỉ lệ nghịch so với khối lượng công việc.

Vì vậy, để bù lại thời gian thiếu hụt cho giấc ngủ ban đêm thì chúng ta nên có một giấc ngủ trưa hợp lý.

Trong một buổi phỏng vấn, Giáo sư, tiến sĩ Manfred Walzl, Vụ trưởng Vụ Y học của Đại học Graz, Đức đã nói:

"Theo quy luật thông thường, con người thường có giấc ngủ dài vào ban đêm và giấc ngủ ngắn vào ban ngày.

Nếu chúng ta không tiếp tục duy trì tình trạng không có một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa là chúng ta đang chống lại với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Và điều này đang hủy hoại hạnh phúc của chúng ta.

Trong quá trình nghiên cứu, chúng tôi đã gặp nhiều người mắc các chứng bệnh về thần kinh do thiếu ngủ. Vì vậy, để cơ thể khỏe mạnh, tại sao bạn lại không dành cho mình một chút thời gian để nghỉ ngơi vào buổi trưa".

__________

Ngủ trưa có lợi ích gì cho cơ thể?

Sau nhiều năm nghiên cứu về lợi ích của giấc ngủ trưa của con người, Giáo sư Sara Mednick của Đại học California, Mỹ và các cộng sự đã xuất bản cuốn sách "Hãy ngủ trưa để thay đổi cuộc sống của bạn".

Cuốn sách đã phân tích và chỉ ra lý do chính đáng để chúng ta dành thời gian cho giấc ngủ trưa của mình.

1. Ngủ trưa tốt cho hệ tim mạch

Ngủ trưa thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần, sẽ giúp bạn giảm tới 30% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Tại sao vậy?

Bởi vì, giấc ngủ trưa làm giảm căng thẳng, mà căng thẳng là nhân tố quan trọng trong việc hình thành nên các chứng bệnh về tim.

2. Ngủ trưa kích thích sự sáng tạo

Một giấc ngủ trưa có tác dụng như một liều thuốc kích thích.

Sau khi ngủ trưa, cơ thể con người sẽ giải phóng ra hai loại hóc-môn có tác dụng điều hòa nhịp tim, cải thiện khả năng làm việc trí óc, khiến con người cảm thấy phấn chấn và đầu óc minh mẫn hơn.

Trạng thái thú vị này sẽ không xuất hiện sau giấc ngủ ban đêm.

Đặc biệt, những ý tưởng độc đáo thường đến với bạn một cách bất ngờ sau khi bạn đã ngủ trưa.

__________

Giáo sư Sara Mednick đã nói trong một buổi phỏng vấn như sau:

"Bạn hãy tưởng tượng có một chất giúp tăng cường sự nhanh nhẹn, khơi dậy sự sáng tạo, giảm căng thẳng, cải thiện sự nhận thức và trí nhớ, giúp bạn có những quyết định chính xác, giảm nguy cơ tim mạch,... mà chất này lại không độc hại và nhất là không hề tốn tiền mua.

Chất kỳ diệu đó là giấc ngủ trưa... Có điều bạn phải ngủ đúng nơi và đúng lúc".

Ngủ trưa trong bao lâu và ngủ như thế nào cho đúng cách?

  • Ngủ trưa trong bao lâu?

Theo phân tích của các chuyên gia, thời gian lý tưởng dành cho giấc ngủ trưa là từ 15 phút cho đến 20 phút.

Khoảng thời gian ngắn ngủi này sẽ giúp cơ thể của bạn thư giãn, thoải mái, ngăn bạn tiến vào giấc ngủ sâu nhưng cũng đủ làm bạn tỉnh táo sau khi thức dậy.

Nếu bạn ngủ quá lâu, hơn 1 tiếng rưỡi, cơ thể của bạn sẽ rơi vào tình trạng ngủ sâu. Lúc đó, nếu bạn bị đánh thức hay bị buộc phải thức dậy thì bạn sẽ cảm thấy bị đau đầu, mệt mỏi do các cơ quan trong cơ thể chưa sẵn sàng làm việc lại.

  • Ngủ như thế nào cho đúng cách?

Nhiều người có thói quen ngủ gục đầu xuống bàn làm việc, hay ngả người ra sau ghế tựa để chợp mặt. Nhưng việc làm này dẫn đến mệt mỏi, gây đau cổ. Việc ngủ không đúng tư thế trong thời gian dài sẽ dẫn đến căng cơ, gây đau cổ và khiến cơ thể nhức mỏi thường xuyên.

Dù vậy, cho đến nay, người ta vẫn chưa đưa ra một tư thế mẫu nào để ngủ do cấu tạo của cơ thể mỗi người khác nhau. Tuy nhiên, nằm ngửa là tư thế ngủ được đánh giá tốt nhất.

Vì vậy, bạn có thể tập ngủ trưa với tư thế nằm ngửa. Nhưng lưu ý là bạn phải nằm thẳng người, thả lỏng tay chân để cơ bắp nghỉ ngơi và phải thở nhịp nhàng.

Những điều cần lưu ý khi ngủ trưa

Để có giấc ngủ trưa tác động tốt đến sức khỏe, bạn đừng quên các lưu ý sau:

  • Nghỉ ngơi hoàn toàn sau khi ăn từ 10 - 20 phút.
  • Giữ tinh thần thoải mái, không suy nghĩ gì khi ngủ.
  • Hạn chế ngủ trưa ở nơi có nhiều tiếng ồn.
  • Không nên ăn quá no.
  • Không sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cà phê,...
  • Chọn tư thế ngủ phù hợp để tránh bị căng cơ, mệt mỏi sau khi ngủ dậy.
  • Khi thức dậy, không nên đứng dậy ngay mà ngồi tại chỗ khoảng vài phút để tỉnh táo rồi mới đứng dậy.

__________

Như vậy, chỉ với khoảng 15 phút để ngủ trưa, bạn đã trang bị cho bản thân một liều thuốc quý để tự rèn luyện sức khỏe cho bản thân bạn.

Xin cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!

Nếu có ý kiến nào, hãy để lại ở phần bình luận bên dưới. Nếu thấy bài viết này bổ ích, hãy chia sẻ nó với mọi người.

CHỦ ĐỀ:    

0 nhận xét